Waga - 70
Wzrost - 189
Staż - mały
poniedziałek - klatka + biceps + brzuch
wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10
uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6
uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8
brzuch
środa - plecy + triceps + przedramiona
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 12 10 10 Max
wiosłowanie sztangą 12/10/8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/10
martwy ciąg 10/10/8
francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 6
uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15
piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch
przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
ugnianie nóg leżac 12/10/8
wspięcia na place 25-20
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion na boki 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
szrugsy 12/10/10/8
brzuch
Czy ten plan będzie dobry ? Proszę o pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70
Wzrost: 189
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: mały
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,Sztanga,Hantle
Dieta: Tak
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: NIe