stażu brak :) chciałbym zacząć od treningu 3 razy tyg.proszę o pomóc w doborze ilości serii i powtórzeń mam na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej zalegającej w pasie i wypracowanie w miarę ładnej sylwetki fitness nie zależy mi na kulturystycznej postawie chce się tylko trochę poszerzyć i łapkę mieć większą ;p a mój plan to :
poniedziałek:
Klatka piersiowa -
1cw. wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej
2cw. rozpiętki na ławce skośnej sztangielkami głową w góre
3cw. wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej głową w dół
Biceps:
1cw uginanie ramienia w podporze o kolano
2cw uginanie ramion chwytem młotkowym
3cw uginanie ramion z supinacją nadgarstka
Środa-
Nogi -
1cw. prostowanie podudzi siedząc
2cw. uginanie podudzi leżąc
3cw. przysiady ze sztangą na barkach
Barki -
1cw. wyciskanie sztangi z za karku
2cw. unoszenie sztangielek bokiem
3cw. wyciskanie sztangielek przed głową
4cw. szrugsy 4 serie 12 powtórzeń
Piątek-
Plecy -
1cw. martwy ciąg
2cw. podciąganie sztangi w opadzie
3cw. ściąganie drążka do karku
Triceps -
1cw. wyciskanie francuzkie sztangi
podpowiedzcie jakieś jeszcze dobre na triceps
proszę o poradę z góry dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 80kg
Wzrost: 182
Cel treningowy: redukcja i troche masy
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: troche biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wyciąg gryf obciążenie hantle
Dieta: pracuje nad nią;] ogólnie staram się nie jeść pustych kalori fast foodow słodyczy pije duzo mineralnej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak