Poniedziałek
Klatka piersiowa
Wyciskanie klatki lezac 4 serie
Wyciskanie sztangielek skos gora 4 serie
Rozpietki 3 serie
Skos w dol 3 serie
Triceps
Wyciskanie francuskie 4 serie
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
Maszyna jedna reka 3 serie
Wtorek
Nogi
Przysiad ze sztanga 4 serie
Prostowanie nog w siadzie 3 serie
Uginanie nog w lezeniu 3 serie
Martwy ciag na prostych nogach 3 serie
Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi za glowy 4 serie
Unoszenie ramion z przodu ze sztanga 4 serie
Wyciskanie sztangielek 4 serie
Biceps
Unoszenie hantli uchwyt mlotkowy 3 serie
Uginanie sztangi na modlitewniku 4 serie
Uginanie ramion na lawce skośnej hantlami 3 serie
Piątek
Martwy ciag 4 serie
Ściąganie drazka za plecy 4 serie
Szrugsy 3 serie
Wiosłowanie 3 serie
powtorzenia od 6 do 8