Wiek : 16
Waga : 75
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 4 miesiące na ostro
Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tyg.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka, drążek
Dieta : w miare sie trzyma
Przeciwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : zamierzam kupić
T-T-W-T-T-W-W
#1 KLATKA, BARKI, TRICEPS:
- wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8
- Wyciskanie sztangi skos w góre 10-8-6
- rozpiętki ławka pozioma hanle 10-8
- wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-6
- wyciskanie sztangielek 10-8
- wyciskanie sztangi na ławce wąsko 8-6
- czachołamacz 10-8
#2 NOGI, PLECY, BICEPS:
- wspięcia na palce x-x-x
- przysiady 12-10-8
- drążek szeroko x-x-x
- wiosłowanie 10-8
- mc 12-10-8
- uginanie ramion sztanga 12-10-8
- uginanie ramion hantla młotek 10-8
kox