-wyciskanie sztangielek na skośnej ławce
-pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy)
-rozpietki
-drążek nachwytem
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
-wiosłowanie sztangielką jedną ręką
dzień 3: Nogi & brzuch
-przysiady ze sztangą na plecach
-martwy ciąg
-wykroki z obciążeniem
-wspięcia na palce stojąc
-ABS II
dzień 5: Ramiona & ręce
-militarne wyciskanie zza głowy siedząc
-wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji
-francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers)
-uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym STOJAC
-UGIANNIE RAK Z SUPINACJA
KAZDE CWCIZENIE 4 SERIE 10/10/8/8 -
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 179
Cel treningowy: MASSA
Staż treningowy na słowni: 1.5 ROKU
Uprawiane inne sporty: CZASAMI MUAY THAI
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki laweczka drazek porecze
Dieta: w miare trzymana w szkole 2 posilki tylko inne a reszta dnia trzymana
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: gain fast
Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2010-06-19 11:20:33