KLATKA+TRICEPS
Sztanga-plasko
Sztanga-skos
Wyciskanie hantli
Rozpiętki
Hantel nad głową hm.. wiecie o co chodzi :)
Wyciskanie francuskie na leżąc na ławce
Przenoszenie hantla będąc w pozycji stojącej-w skosie hantla od mniej-więcej biodra za plecy
Pompki tyłem do ławki... ciężko mi to nazwać :) rączki kładziemy przy tyłku i do dołu :) połapiecie się bo to dosyć znane ćwiczenie
Czwartek
BARKI+PRZEDRAMIĘ
sztanga za głową
sztanga przed głową
rozpiętki tyle, że na brzuchu
unoszenie sztangi przed sobą, na prostych rękach do wysokości głowy
SOBOTA
KLATKA+BICEPS
Sztanga-plasko
Sztanga-skos
Wyciskanie hantli
Rozpiętki
siódemki
młotkowe
całościowe
modlitewnik
Niedziela
PLECY+NOGI
wiosłowanie
popki
drążek
motyle
dwugłowy
czterogłowy
łydki
nie robię przysiadów ze sztangą...
Prosiłbym o ocenę tego planu. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 178
Cel treningowy: piąć się ku górze i przyrost masy
Staż treningowy na słowni: 4mc
Uprawiane inne sporty: już brak..
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full -brakuje jedynie wyciągów
Dieta: w budowie..
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: whey mass gain
Zmieniony przez - mld w dniu 2010-06-18 23:45:10