Prosze o sprawdzenie treningu i ewentualnie poprawki.
Pon
Klatka
pompki - 3 s
wyciskanie sztangielek - 10 s - 10 powt.
Plecy
drązek - 10 s
wiosłowanie - 5 s - 10 powt
Brzuch
podciaganie kolan na drązku - 6 s
Sroda
Triceps
opuszczenia tułowia - 10 s
Biceps
uginaie ramoin z supinacją - 5 s - 8 powt.
uginanie ramion młotkowym - 5 s - 8 powt
Brzuch
podciaganie kolan na drązku - 6 s
Piątek
Barki
podnosznie hantli wzdłuz tułowia 8 s - 10 powt.
Brzuch
podciaganie kolan na drązku - 6 s
Z góry dziekuje i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16,5
Waga: 70
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: okolo 2
Uprawiane inne sporty: piłka itd
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztagielki, drązek
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: massacra + mono