Już kiedyś zakładałem tematy,ale nic nie dostałem konkretnego. Ostatnio nieco czytałem i jakiś tam z wymiataczy postanowił uchylić rąbka tajemnicy. Nie podał dokładnie planu ale mniej więcej podał ćwiczenia które wykonuje na siłowni. Ja postanowił z tego taki o to trening skleić. Ktoś pomoże?
Poniedziałek- plan A
Środa _ plan B
piątek - plan C
Poniedziałek - plan D
Środa - plan A
itd.
Plan A
1. Wyciskanie stojąc
2. góra na unik - to jest ostatnia faza podrzutu, te wypchnięcie sztangi w nad głowe z tą różnica żę nie robimy rozkroku tak jak na filmiku ale rozrzucamy nogi lekko na boki.
3. Przysiady z tyłu
4. Chodzenie ze sztangą w siadzie - sama sztnaga
Plan B
1. wyciskanie w siadzie
2. rwanie na wysoko
3. podrzut na wysoko na unik
4. Przysiad z przodu
5. Skoki na skrzynie
Plan C
1. Wybicia Rwaniowe
2. Podrzut ze zwisu- normalnie tak jak podrzut tylko ze nie z pomostu a sztanaga trzymana jest w rękach, lekki przysiad.
3. Wyciskopodrzut
4. przysiad z przodu
Plan D
1. Rwanie techniczne
2. Podrzut techniczny
3. Przysiad z tyłu
4. skoki na skrzynie
dodatkowo parę słów
"Każde ćwiczenie zaczyna się od gołej sztangi i robi się 2-3 serie rozgrzewkowe. Potem dokłada się ciężar w zależności od predyspozycji. przważnie co 5 kg. w miare progresji ciężaru maleje też oczywiście liczba powtórzeń. jakieś tam reguły nie ma wszystko zależy od formy w danym dniu.Jedynie przy ciężarze powyżej 85% CM zalecane jest robienie po jednym razie.
U mnie dla podrzutu wygląda to mniewięcej tak:
20kg x 4 /20kg x 4 /30kg x 3/ 40kg x 3 / 50kg x3/ 60kg x 2/ 70kg x 2/ 75kg x 1 / 80kg x 1/ 85kg x 1
albo
20kg x 4 /20kg x 4 /30kg x 3/ 40kg x 3 / 45kg x3/ 50kg x 3/ 55kg x 3/ 60kg x 2 / 65kg x 2/ 70kg x 2
"
Wiem że te wszystkie cwiczenia są bardzo ciężkie ze względu na technikę. Ale mam nadzieje że jak dostane coś konkretnego, to zapisze sie na siłownie gdzie bedzie mi miał kto to wytłumaczyć dokładnie.
Sądzicie że ten plan ma sens, da mi lepsze wybicie, eksplozywność itd pod te własnie ewolucje ?
Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.