Ćwiczę już jakiś czas w domowych warunkach
Na razie ćwiczyłem bez diety i odżywek
W najbliższym czasie idę na siłownię i ułożyłem sobie taką o to dietę :
1 Posiłek : płatki owsiane, rodzynki, mleko, owoc
2 Posiłek : omlet z 2/3 jajek/ chleb razowy, mięso, warzywa
3 Posiłek : kasza, ryż, makaron, warzywa, oliwa z oliwek, jogurt naturalny
TRENING : 1h
4 Posiłek : ziemniaki, ryż, makaron, kasza, ryba, pierś z kurczaka, zupa np. pomidorowa
5 Posiłek : chleb razowy, ser biały półtłusty, płatki owsiane, mleko, owoc
6 Posiłek : ryba - tuńczyk, chleb razowy, oliwa z oliwek, orzechy
Między posiłkami soki z owoców
W trakcie treningu woda mineralna niegazowana
Proszę o ocenę mej diety
Moja waga : 65 kg, wzrost 186 cm
Chciałbym także zacząć brać jakieś wspomagacze - odżywki !
I teraz następne pytanie czy to ma być jakiś gainer czy raczej samo białko ??
Proszę o wasze rady
Pozdrawiam ;))
----------EdYs----------