Zapotrzebowanie kaloryczne (Prosty wzór)
Mnożymy wagę x 24 godziny = BMR
BMR x współczynnik aktywności (od 1,1 do 1,4)
Następnie dodajemy lub odejmujemy (w zależności od budowy i celu):
200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik
czyli, 75kg x 24h = 1800 (BMR)
1800 x 1,1 (aktywność minimalna) = 1980
1980 + 900 (na wszelki wypadek podałem górną granicę) = 2880 zaokrągliłem do 2900 kcal.
Teraz rozkład makroskładników:
Białko - 2,2 (górna granica) x 75 = 165g białka
1g białka to 4 kcal
4 x 165 = 660 kcal tyle muszę dostarczyć z białek.
Węglowodany -? x 75 = ?
1g węglowodanów to 4 kcal
4 x ? kcal tyle muszę dostarczyć z węglowodanów. Tutaj nie wiem jaką wartość dać. Przedział jest taki jak i w białku?
Tłuszcze czyli, 1g to 9 kcal
2900 - 660 -? = ?
Rozkład BTW - nie rozumiem tego rozkładu. Niech ktoś pomoże.