Jak sami wiecie zbliżają się wakacje ,oto mój plan jak je dobrze wykorzystać ,od 2 miesięcy trenuje tak
Niedziela.(nogi,brzuch,przedramię)
Przysiady na atlasie
Wspięcia na palcach w staniu
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Brzuszki na drążku(prosto)
Brzuszki na drążku(skos)
Całe nogi do góry na drązku
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Poniedziałek(klata,triceps,barki)
Wyciskanie sztangi -poziomo
Wyciskanie sztangi -skos
Rozpiętki płaskie
Wyciskanie francuskie za plecami
Żołnierskie wyciskanie sztangi
Unoszenie hantli bok
Czwartek (plecy+biceps)
Podnoszenie na drążku
Ściąganie drążka do pleców
Ściąganie drążka do klaty
Wiosłowanie sztangielki
Wznosy barków
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpora o kolano)
modlitewnik
Wszystko robię po 4 s -10-8-6-4(gdy podwyższam ciężar) 8-8-8-8 (gdy nie podwyższam)
Do tego na wakacjach codziennie będę robił pompki , w dni nietreningowe biegał a co środę jechał na basen
Od urodzenia mam zapadniętą klatkę piersiową i to głownie ją chciałbym polepszyć.
Oto moje pytania .
-Opłaca się w moim wieku kupić białko ??
-Na co mam dawać duży nacisk by mieć lepszą klatę ??
-Co mogę do tych ćwiczeń dodać??
-Prawidło mam ułożone ćwiczenia ??
-Co mam jeść tak +/- a co nie jeść w dużych ilościach by lepiej wyglądać ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel treningowy: Klata
Staż treningowy na słowni: 2miesiące
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ,siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam atlas ,3 sztangielki i cięzary 2x0,75kg 4x 1,25kg 6 x 2,5kg
Dieta: Nie ma
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nic