PONIEDZIAŁEK:
mięśnie klatki piersiowej
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
2.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej
i tak ponownie aż do uzyskania 16 serii
WTOREK:
plecy
1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie
2.podciąganie na drążku
3.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie
4.wzniosy barek z hantlami (szrugsy)
5.martwy ciąg
około 16 serii
ŚRODA:
nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.wykroki ze sztangą
3.wspięcia na palce ze sztangą
razem żeby wyszło z 14 serii
CZWARTEK:
barki
1.rotacja zewnętrzna ramion
2.rotacja wewnętrzna ramion
3.wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5.arnoldki
6.podciąganie sztangi do brody
nie wiem czy na barki trochę nie za dużo cwiczen. Chyba trzeba robic na nie około 12 serii
PIĄTEK:
biceps i triceps
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
2.Uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc
do 12 serii
sobota i niedziela wolne
na każde cwiczenie chce robic 3 serie po 5-10 powtórzen. Jeżeli robię cos źle na masę proszę napisac.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 53 kg
Wzrost: 170 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: skateboarding
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, ławka pozioma
Dieta: dieta dla ektomorfika
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: na razie nic
mówisz rihanna - i mówią, że diabeł ubiera się u Prady
mówisz hip-hop - i powiedzieć Escape the Fate
mówisz Lady GaGa - mówię Bullet For My Valentine
mówisz emenem - mówię system of a down
mówisz hanna montana - krzyk i heavy metal
92% nastolatków zwrócili się do hip-hop i pop, jeśli część Ur 8%, kopię tej wiadomości i przeszłości do innych video. Nie pozwól SPIRIT OF ROCK DIE!!
W słowach AC / DC
ROCK AND ROLL nie umrze