Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
212
Wiek: 17
Wzrost:190
Waga: 73kg
Budowa: Ektomorfik
Cel: Masa
Teraz to co udało mi się policzyć na podstawie artykułów:
TDEE: 3400kcal
Białka: 146g=584kcal
Węglowodany: 110g=440kcal
Przeczytałem masę tematów ale nie wiem jak odpowiednio dobrać posiłki. Mógłby mi ktoś z tym pomóc? Zależy mi na tym żeby na cały dzień przypadało 5-6 posiłków.
Nie jestem pewien czy ta dieta zawiera 3000kalori, doradźcie mi co mogę wstawić w miejsce "(nie wiem co)" i oceńcie czy czegoś tu nie brakuje albo czy coś wywalić. I jak wygląda sprawa z magnezem? czy coś z tego zawiera go? słyszałem że jest on potrzebny do prawidłowego funkcjonowania mózgu ;P