chciałabym schudnąć i poprawić kształt mojej sylwetki. Od tygodnia czytam artykuły na Waszym forum nt. diet i ćwiczeń. Chciałabym rozpocząć redukcję od ułożenia diety, jednakże nie wiem jaką ilość kalorii dziennie powinnam spożywać. Niestety mój metabolizm jest bardzo powolny, gdyż od kilku lat przyjmuję codziennie ok. 1000kcal;/ i kompletnie nie wiem od jakiej liczby powinnam zacząć aby nie przesadzić i w kilka dni nie stać się wielorybem;/
Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię, dlatego postanowiłam codziennie jeździć na rolkach. Czy powinnam pomyśleć również o innym rodzaju treningów?
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.
a.
Płeć: Kobieta
Wiek: 22
Waga: 60
Wzrost: 161
Obwód klatki: 92
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 78
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych
Aktywność w ciągu dnia: siedzący tryb życia, dzień spędzam na wydziale choć niebawem rozpocznę wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rolki, 1-2h. 3xtyg. najczęściej po południu
Odżywianie: Od ok. 8 lat (z przerwami) staram się nie przekraczać dziennie 1000kcal. Kilka lat temu bardzo schudłam, niestety obecnie kilogramy wróciły.Słodycze jem okazjonalnie. W mojej diecie obecne są warzywa, owoce, bardzo rzadko mięso a jeśli już to tylko drób, nie jem pieczywa, uwielbiam przetwory mleczne, sery białe i ryby.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy, insulinooporność (duże wahania poziomu insuliny)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję codzienną, 1 godzinną jazdę na rolkach (o ile pogoda mi to umożliwi).
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie mam wystarczającej wiedzy w tym temacie i trochę się obawiam "wspomagaczy"
Stosowane wcześniej diety: Od ok. 8 lat (z przerwami) stosuję dietę 1000kcal;/