Planuję zacząć chodzić na siłownię i na wakacjach zamierzam trochę zmienić tryb życia i nie wiem jak dopasować dietę. Do tej pory byłem na diecie na masę i trenowałem w domu, ale trenowałem wieczorem a teraz chcę trenować rano tak ok. 10:00 11:00 i nie wiem jak zmienić pierwszy posiłek, żeby był dobrym śniadaniem i posiłkiem przed treningowym. Dodam jeszcze, że ten posiłek będę jadł gdzieś z półtorej godziny przed treningiem bo na siłownię będę dojeżdżał. Chcę jeszcze do tej diety wprowadzić gainera i właśnie nie wiem jak go dawkować i ile po i przed treningiem mam go brać. Tak jak pisze na opakowaniu ?? Do tej pory moja dieta wyglądała tak:
1 Posiłek:
Mleko 400ml
Płatki owsiane 100g
Masło Orzechowe 30g
Owoce
B-32,3 W-91,4 T-31,1 (Bez liczenia owoców)
2 Posiłek:
Ryż biały 100g
Jogurt naturalny 180g
Warzywa
B-15,3 W-90 T-4,6 (Bez liczenia warzyw)
3 Posiłek:
Kurczak 150/200g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 15g
Ważywa
B-46,2 W-158 T-3,3 (Bez liczenia warzyw i oliwy)
4 Posiłek (przed treningiem):
Ryż biały 100g
Banan
B-7 W-79 T-1 (Bez liczenia banana)
5 Posiłek (po treningu):
Ryż biały 100g
Łyżeczka miodu z wodą
B-7 W-79 T-1 (Bez liczenia miodu)
6 Posiłek:
Ryż brązowy 100g
Masło Orzechowe 30g
Jogurt naturalny 180g
Ważywa
B-23,8 W-91,1 T-21,4
Ogółem: B-131,6 W-588,5 T-62,4 kcal-3399,2
Co mam w niej zmienić, żeby było wszystko dobrze ??