śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc
b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558
drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki
b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550
trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 duże banany
- twaróg chudy
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377
obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518
posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze
b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650
trening ( 19.00-20.30 )
posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518
kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 200g
b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200
Na serio.