Poniedziałek A1 :
Klatka + Barki + Tricepsy + Brzuch :
Klatka - ławka płasko - 12-14-16 powtórzeń - 3 sek
- ławka skos - -//-
Barki - -wyciskanie do gory gryfu z przodu i z tylu glowy 12-14-16
-unoszenie hantelek do przodu 3x14
-unoszenie hantelek z boku 3x14
Triceps -wyciskanie francuskie 3x(iramidka) 12-14-16
-prostowanie reki, hantelki przy ciele 12-14-16
-prostowanie reki za glowa 12-14-16
Brzuszki --brzuszki 4x50
-scyzoryki 3x20
Wtorek B1 :
Nogi + Plecy + Biecpsy :
Nogi - przysiad ze sztangą 3s - 12-10-8
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Plecy - przyciaganie gryfu do klatki 12-10-8 (waski i szeroki chwyt)
Bicepsy - -miedzy kolanami 8-10-12
-modlitewnik 8-10-12
Środa - WOlne
Czwartek A2 - Klatka + Barki + Tricepsy :
Klatka - ławka płasko - 8-10-12 powtórzeń - 3 sek
- ławka skos - -//-
Barki - -wyciskanie do gory gryfu z przodu i z tylu glowy 8-10-12
-unoszenie hantelek do przodu 8-10-12
-unoszenie hantelek z boku 8-10-12
Triceps -wyciskanie francuskie 3x(iramidka)
-prostowanie reki, hantelki przy ciele 8-10-12
-prostowanie reki za glowa 8-10-12
Brzuszki --brzuszki 4x40
-scyzoryki 3x20
Piątek B2- Nogi + Plecy + Biecpsy :
Nogi - przysiad ze sztangą 3s - 12-14-16
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Plecy - przyciaganie gryfu do klatki 12-14-16 (waski i szeroki chwyt)
Bicepsy - -miedzy kolanami 12-14-16
-modlitewnik 12-14-16
Sobota, Niedziela - Wolne
Żeby być kimś, najpierw musisz być sobą .