1. jak dobrać obciążenie oraz
2. po ile powtórzeń ćwiczyć.
3. jaka przerwa między ćwiczeniami????
4. ile taki trening powinien trwać??
5. co z brzuchem??
6. jak ćwiczyć, czyli najpierw nogi 3 serie potem plecy 2 serie itd. czy 1 seria nogi, 1 seria plecy, 1 seria klatka i tak w koło??
Chcę zacząć w tym tygodniu a mój trening zaplanowałem tak:
Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 3 serie
Plecy: Martwy ciąg 2 serie.
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie.
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie.
Biceps: Uginanie ramion na sztandze skośnej 2 serie.
Triceps: Wyciskanie(uginanie) hantli znad głowy 2s.
Proszę o sugestie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 98
Wzrost: 175
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: minimalny
Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Praktycznie wszystko mamy.
Dieta: Redukcyjna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Białko, Bcaa