Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
mysłalem nad progresja:) prosze o rady i pomoc w ewentualnych zmianach:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 58
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka , hantle ,modlitewnik, 70 kg obciążenia no i 3 gryfy
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak