Wto wolne
Śro B
Czwa wolne
Pią A
A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli na skosie 3s
-Rozpietki 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
Dieta:
1. jajka + płatki owsianbe
2. makrela + chleb razowy
3. przed treningiem kasz gryczana + piersi + warzywa
4. po treningu miód
5. kasza + piersi
6. twaróg + orzechy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 66
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 m-ce z przerwami
Uprawiane inne sporty: piłka nożna w sierpniu zaczynam muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprucz maszyn
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak