ale chciałbym się dowiedzieć czy kolejność ćwiczeń jest w porządku
1 DZIEN
-NOGI / BARKI / KAPTURY
NOGI
1) Wykroki ze sztanga 3x10
2) Przysiady ze sztanga 12/10/8
3) Wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3x15
BARKI
1) Wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8/6
2) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
3) podciaganie sztangi lamanej do brody 12/10/8
KAPTURY
1) szrugsy 3x15
2 DZIEN
KLATKA / BICEPS
KLATKA
1) pompki na poreczach 3x8
2) skos 12/10/8/6
3) wyciskanie hantli lawka poz. 3x8
4) rozpietki skos 3x8
BICEPS
1) uginanie przed ramion z hantelkami chwyt mlotkowy 3x8
2) Uginanie przed ramion ze sztanga prosta 3x21 (tzw siudemki lub 21)
3) Modlitewnik 12/10/8
3 DZIEN
PLECY / TRICEPS
PLECY
1) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 12, 10, 8, 6
2) Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 12, 10, 8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10
4) Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego, lub prostego drążka podchwytem na szerokości barków, lub ich odpowiedniki na drążku 3 s - 8-10 (trening ten pochodzi z artykułu "porusz swoje plecy v1.02" wiec mysle, ze powinien byc w porzadku)
TRICEPS
1) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6
2) francuskie 4x8
3) sciaganie linek wyciagu gornego 3x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: około 175cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: -brak-
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: w przygotowaniu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: CM3 - tylko na najblizsze 2 tygodnie