A
UDA
Przysiad ze sztanga 3s 12/10/8
łydki
wspiecia na palce stojąc 2s 12/10
plecy
wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
klata
wycisk na płaskiej 3s 12/10/8
barki
wycisk sprzed głowy 2s 12/10
triceps
wycisk francuski 2s 12/10
biceps
uginanie ze sztangą 2s 12/10
przedramiona
uginanie podchwytem ze sztangą 12/10
brzuch
wybranie cwiczenie z 6 weidera 2 s 12/10 (chce dać alternatywny bodziec)
B
uda
uginanie w leżeniu na ławce (dwugłowe) 3s 12/10/8
łydki
odwrotne wspięcia 2 s 12/10
plecy
szrugsy 12/10/8
klatka
wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8
barki
unoszenie sztangielek w bok stojąc(tylna część barków) 2 s 12/10
tricpes
wąski chwyt wyciskanie na płaskiej 12/10
biceps
w oparciu o udo 12/10
przedramiona
uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 12/10
brzuch
mix z weidera 12/10
Pozdrawiam i proszę o ocenę