Wiek : 15
Waga : 57.4 [+3.3kg]
Wzrost : 177
Klata na wydechu 89 [+13]
Bic 29 [+0]
Przedramie 29 [+1.5]
Nadgarstek 16.3 [+0.6]
Biodra 76
Udo 52 [+1]
Łydka 33
Cel treningowy : masa ciała i siła
Staż treningowy na słowni : 1.5mc
Uprawiane inne sporty : 7 lat szermierka, od 5 mc kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka
Dieta : bez cukrowa, bez nabiałowa
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Poziom tłuszczu 9.4%
Gorna część ciała u mnie kuleje. Przez 7 lat trenowalem szermierke [kurza klatka piersiowa-dziekuje :3], obecnie pół roku kickboxing.
rekordy :
Przysiad: 105 kg :o [byłem w nd na siłce i z czystej ciekawości podniosłem, ale z ~10 wiecej by wpadło]
Klata: ~50
Martwie sie o lapy, nic nie leci x[ Po 2 seriach na worku jestem flak. W ostatnich 3 tyg zmniejszyłem obciążenie i 100% poprawnie technicznie. Ogólnie przyrosty są- kontynuować FBW czy zacząć jakiegoś splita etc? Może tylko plan zmodyfikować?
1. Wyciskanie sztanga płasko 3s
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2s
3. Francuskie wyciskanie sztangielek 2s
4. Wiosłowanie sztangą 3s
5. Przysiady ze sztangą 3s
6 martwy ciąg na prostych nogach 3s
7. Uginanie ramion ze sztangą 2s
8. Wspięcia stojąc 3s
9. Brzuszki z obciazeniem 3s
Co myślicie?