A : klata ; sztanga płasko 3 s
barki ; wyciskanie hantli 3s
triceps ;francuz lezac 2 s
plecy ; wiosłow szt. 3 s
biceps ;uginanie ze sztanga 2s
B : klata; hantle skos 3s
barki ;sztanga zza głowy 3s
triceps ; prostow na wyciagu 2s
plecy ; martwy ciag 3s
biceps uginanie hantlami 2s
do tego jeszcze brzuch w planie a i b.
czy ten plan moze byc???
jak go zmienic zeby szybciej w barach i klacie przybrac??
kupiłem hard mass i kreatyne micronized 200 mesh ale mowia ze jest podobno do du.y na forum to juz sam niewiem czy brac...
a co do diety to zabardzo niemam jak bo cały dzien pracuje a na siłownie ide od ok 19.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 68
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa ciała , miesniowa i siła
Staż treningowy na słowni: 4 mies.
Uprawiane inne sporty: piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko
Dieta: normalna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: hard mass i dreatine micronized 200 mesh