poniedzialek - biceps o kolano 5s x 12pow , uginanie ramion sztanga 5sx12pow,
triceps hantle nad glową 4x12powt i Pompki w podporze tyłem 4x10 15 min po tym - worek bokserski
wtorek - nogi 2 czwiczenia po 5 serie po 14 powtorzen, 15 min potem bieganie (30min)
sroda - klatka wyciskanie sztangi (szeroko) , wyciskanie hantelek (skos) i rozpietki (skos) po 3 serie po 14 powtorzen
15 min potem (skakanka)
czwartek - biceps o kolano 5s x 12pow , uginanie ramion sztanga 5sx12pow,
triceps hantle nad glową 4x12powt i Pompki w podporze tyłem 4x10 15 min po tym - worek bokserski
piatek - wolne
sobota - basen (1,5h) rano
niedziela - rower (45min) wieczorkiem