:
Posiłek I 7.00
owsianka
lub
Jajka gotowane
ok.
250kcal 30g Białka 46g Węgli 6g Tłuszczy
Posiłek II 10.00
2 grahamki
Serek wiejski
570 kcal 35g białka 79g Węgli 12g tłuszczy
Posiłek III 13.00
Ryż lub kasza gryczana – 100g
Pierś z kurczaka lub indyka – 100 – 150g
Orzechy włoskie
500 kcal 36g Białka 76g Węgli 5g tłuszczy
Posiłek IV 16.00
Obiad – tu jest różnie
Posiłek V 19.00 (po treningu)
Szejk Proteinowy
Owoc
Kcal 200g 35g Białka 90g Węgli 1g Tłuszczy
Posiłek IV 22.00
Dżem
jajecznica
Lub
Twaróg
+ pieczywo