staż na siłowni ok.3 miesięcy
Prosiłbym o ułożenie tego planu które ćwiczenia wykonywać najpierw które później itd... ile powtórzeń ile serii
mam możliwość wykonania takich ćwiczeń:
barki+nogi+brzuch
Wyciskanie sztangi zza głowy:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
PRZYSIADY WYKROCZNE
klatka+biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
plecy+triceps
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
"MARTWY CIĄG":
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 81
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: piłka nożna(rekreacyjnie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczenia które moge wykonać są w poście
Dieta: brak ułożonej diety lecz jem dużo białkowych posiłków
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna trec cm3,białko olimp x5