1 dzień:
a)Pompki normalne -3-4 serii (odstęp pomiędzy seriami 1 minuta) (seria 15pompek dokladnych [wiecej nie wyciagne]).
5minut przerwy
b)brzuszki do zmeczenia
3minuty przerwy
c) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-3-4 serii po 15 pompek seria, odstep pomiedzy seriami 1minuta
d) przysiady 3 serie po 20 przysiadow odstep pomiedzy seriami 1minuta
e) jak dam rade to wsadze pare serii pompeczek , ale po a)b)c)d) nie wiem czy znajdę siły
2 dzień:
odpoczynek
3 dzień:
Tak jak w dniu pierwszym
4dzień:
odpoczynek
5dzień:
tak jak w dniu pierwszym
itd.
To mój przykładowy plan, który zamierzam od dziś stosować. Mam 15lat, dieta na zasadzie "jedz zdrowo".
Do siłowni dostępu nie mam. Jestem początkujący, coś zmienić? Z góry dzięki, pozdrawiam.