Poniedzialek:
Klatka:
Rozpietki 4 x 10
Laweczka prosta 4 x 10
Laweczka skosna w dol/gore 4 x 10 (na zmiane co tydzien)
Triceps:
Linki 4 x 10
Ciezarek za glowe 4 x 10
Sztanga francuska do szola 4 x 10
Do treningu w poniedzialek dochodzi 1 cwieczenie na przedramie.
Sroda:
Biceps:
Modlitewnik 4 x 10
Sztangielki 4 x 10
Plecy:
Podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10
Reszta cwiczen niewiem jak sie nazywa ale sa to 2 maszyny.
W tym dniu robie takze Kaptury
Piatek:
Nogi:
Przysiad ze sztanga 4 x 10
Suwnica na nogi 4 x 10
I przysiady na maszynie 4 x 10
Barki:
Laweczka prosta 4 x 10
Sztanga francuska do brody 4 x 10
To jest mój full trening na cały tydzień. Chciałbym także się dowiedzieć czy na brzuch mam zrobić ćwiczenia ABS czy A6W?
Chciałbym także o podpowiedzi czy coś zmienić czy nie.
I czy przy takiego typu treningu będę zamieniał dużo swojej tkanki tłuszczowej na mięśnie ponieważ widzę już duza różnice tylko martwi mnie mój brzuch. :( Tak ogolnie to biegam przed kazym treningiem przynajmniej 20 minut lecz niewidac efektow.
Moze niechcialbym schudnac ale chcialbym przerobic ten brzuch na miesnie da sie tak? Jutro wstawie foto jak on wyglada.
Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa Miesniowa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: Pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet na silowni
Dieta: Niemam
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Kreatyna w proszku, aminokwasy, bialko
Zmieniony przez - mati1238 w dniu 2010-06-03 01:29:02
Zmieniony przez - mati1238 w dniu 2010-06-03 02:20:17
Zmieniony przez - mati1238 w dniu 2010-06-03 02:20:46