Chciał Bym dać ku ocenie / poprawie diety na mase po redukcji .
Dieta na mase po redukcji :
1 Posiłek
- 140 g piersi
- 90 g płatków
- 300 g pomarańczy
Kcal - 600 B - 43.3 W - 90.4 T - 10.5
2 Posiłek
- 200g makreli
- zielone warzywa
Kcal - 442 B - 40 W - 0 T- 30
3 Posiłek
- 320 g jaj
- zielone warzywa
Kcal - 444.8 B - 40 W - 1.9 T - 31
4 Posiłek
- 180 g łososia
- 25 g orzechów
- zielone warzywa
Kcal - 454.1 B - 42.7 W - 2.8 T - 30
5 Posiłek
- 140 g piersi
- 100 g ryzu brazowego
- 100 g gruszek
Kcal - 541.6 B - 40 W - 87.3 T - 4.9
6 Posiłek
- 150 g piersi
- 90 g ryzu białego
- 100g banana
Kcal - 567.5 B - 40.8 W - 93.8 T - 4.5
7 Posilek
- 180 g twaroga
- 33 ml oloivy z olivek
- zielone warzywa
Kcal - 457.4 B - 39.6 W - 5.4 T - 30
Razem po dodani wszystkiego wychodzi :
Kcal - 3540.5
B - 286.5
W - 281.6
T - 140.9
Co daje na 1kg masy ciala :
B - 3 g
W - 2.9
T - 1.4
W razie jakich kolwiek pytań prosze pisac
Pozdrawiam i dziekuje