Trening I
Klatka
1. Wyciskanie na poziomej 3x
2. Wyciskanie na skosie ujemnym 3x
3. Krzyżowanie linek wyciągu 3x
4. Rozpiętki na maszynie 3x
Tricepsy
1. Pompki na poręczy 3x
2. Francuz w leżeniu 4x
3. Prostowanie na wyciągu stojąc 3x
Trening II
Plecy
1. Podciagnanie na drążku nachwytem 3x
2. Martwy ciąg 3x
3. Przyciąganie linki w siadzie 3x
4. Szrugsy 3x
Bicepsy
1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 3x
2. Uginanie w podporze o kolano 4x
3. Uginanie ramion ze sztanga z nachwytem 3x
Trening III
Nogi
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x
2. Przysiady wykroczne 3x
3. Uginanie nóg 3x
4. Wspięcia 3x
Barki
1. Arnoldki 4x
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x
3. Unoszenie ramion w przód 3x
Do tego dochodzi po każdym treningu brzuch i aeroby 20min. Czekam na opinie...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 180
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: tenis ziemny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): klub
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: carbo i bulk