suplementacja przy treningu na mase

Witam,

Krótko i na temat: wiem, że takie tematy było wiele razy poruszane i przeczytałem ich bardzo dużo lecz w większości opinie są zbieżne i niewystarczające .

Ćwiczę ponownie od roku, cel to przybranie na masie, mam dobry trening i dietę, ale od jakiegoś czasu zauważyłem widoczną stagnację w nabieraniu na masie mięśniowej. Palnuję rozpocząć od kreatyny (mono) i tu właściwie wiem wszystko może z wyjątkiem tego, co w tej chwili jest dobre na rynku.

Chodzi mi bardziej o suplementację diety w której na pewno brakuje mi czystego białka i węglowodanów uzupełnianych po treningu (z powodu ograniczeń czasowych nie jestem już w stanie tego robić zwykłym jedzeniem) Proszę o poradę, co zrobić w takiej sytuacji ? (dodam że gainery odpadają gdyż mam tendencję do tycia)

Podsumowując:
- zacznę brać kreatynę - jaką ?
- co brać aby uzupełnić utratę węglowodanów po treningu - carbo ? jakie ?
- jakimi suplementami uzupełnić niedobór białka ?
- czy połączenie białko/kreatyna/carbo jest ok w moim przypadku ? jeżeli tak to jak połączyć/dawkować te 3 produkty ?

z góry dzięki za pomoc. pozdrawiam

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna + gainer

Uprawiane inne sporty: bieganie

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: 99999

przewidziane finanse na cykl: 99999

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 12 miesięcy

mozesz sie zdecydowac na kreatyne, wez mono.
zamiast carbo nie lepiej zjesc banana?
odzywkami białkowymi? WPC jakieś mozesz kupic, np. Vitafit
bialko i carbo uzupelniasz niedobory w diecie,
kreatyna:
DT: 5g rano, 5g przed/lub po treningu
DNT: 5g rano

pzdr

Zmieniony przez - Korytek w dniu 2010-06-01 22:18:29

Dzięki za odpowiedź.

1. kreatyna - wiem, że mono - ale jaka konkretnie jest teraz dobra i polecana na rynku (przykłady, dobrze w różnym przedziale cenowym)
2. na uzupełnienie białka WPC spoko, tylko kiedy/jak i z czym je brać?
3. uzupełnianie węgli po treningu - banany ? No właśnie z tymi bananami ostatnio jak pisałem jest problem, zwykłem jeść po treningu 2 banany + 300ml soku owocowego oraz 50g wafli ryżowych + 500 ml wody mineralnej - ale tak jak pisałem tryb życia zmusza mnie do ograniczenia szybkiego wypicia czegoś po treningu. Więc pewnie to carbo... Jakie polecacie, jak i kiedy brać w połączeniu z odżywką białkową i kreatyną.

Chodzi mi o to, jeżeli połączenie tych trzech suplementów wg. was ma sens i pomoże mi osiągnąć zamierzane efekty (nabranie masy bez zalania się tłuszczem) to jak wyglada ich dawkowanie w połączeniu (o ile w ogole ma to jakieś znaczenie

zamiast tego carbo kup lepiej Vitargo to bedziesz mogl tez do posiłków uzupełniać, jak to kiedy brac białko carbo i krete? Napisałem ci bialkiem i carbo uzupelniasz braki w diecie a po twoich pytaniach smiem watpic ze jej nie posiadasz.


To czy sie zalejesz i ile to zalezy tylko i wylacznie od diety



A kreatyna najtansza mono Vitalmax
Zmieniony przez - Korytek w dniu 2010-06-01 22:31:15

Zmieniony przez - Korytek w dniu 2010-06-01 22:31:40