Trening i Dieta

Witam

Oto mój plan treningowy :

PONIĘDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10
2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10
3. Rozpiętki 4x10
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie siedząc 4x10
2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy 4x10
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 4x10
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10

WTOREK - NOGI

1. Martwy ciąg 4x10 (słyszalem ze ponoc dobre na zaczęcie nóg)
2. Przysiady ze sztanga 4x10
3. Wypady w przód ze sztangą 4x10

Łydki:
1. Wspięcia z hantelkami

CZWARTEK - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 4s
3. Wiosłowanie sztangą 4x10
4. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10
5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 4x10
2. Uginania z hantlami 4x10
3. Uginanie młotkowo 4x10
4. Uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie - w podporze o kolano 4x10

Piątek - BARY + KAPTURY

1. tzw. Rozpietki stojąc 4x10 (mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi )
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
3. Wzniosy boczne 4x10
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10

Kaptury:
1. Szrugsy 4x10


Byłbym bardzo wdzięczny za korekty badz udoskonalenia mojego treningu
Myślę ze jest tam za duzo ćwiczeń, być może niektóre są nie potrzebne ale napewno mnie rozumiecie bo chce zrobic szybko mase mięsniową - wiem ze na to potrzeba czasu ale katowac sie na silowni chyba nie zaszkodzi
Zapomniałbym ;D Prosiłbym jeszcze o jakieś ćwiczenia na nogi bo ich mam mało ;] i przypominam ze nie mam zadnych maszyn do wyboru tylko sztanga i hantle ewentualnie drązek ;)


Mam jeszcze pytania co do Diety
jak narazie nie stosuje zadnej z tym ze po treningu staram sie jesc białko no i jem czesciej ale mniej takie tam porady z podobnych stronek jak ta ;D

Ćwicze 2 miesiące. Chciałem wziąsc jakies suplementy ale koledzy mi odradzili, mówili zebym jeszcze pocwiczyl czy mają racje ?
Zastanawialem sie czy kupic Gainera czy moze jakąs kreatynke. co polecacie ?

Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeszcze sie wstrzymuje

na dietę nawet nie spojrzałem po samym treningu widzę że do niczego się nie nadaje

za dużo serii , za dużo ćwiczeń zdecydowanie

poszukaj w postach podwieszonych jakichś planów gotowych

Tylko że właśnie zaden plan mi nie pasuje...
Mówisz że za duzo serii i ćwiczeń ? Pewnie masz racje tylko ze jak robie mało to nie czuje tzw. "pompy" i nie wiem czy wtedy mój czas na siłowni wgl ma sens ?
Niektóre ćwiczenia są bardzo do siebie zblizone i 2 cwiczenia mozna zastapic 1 wiec jakby ktoś miał czas i mógłby porządnie skorygować mój plan to byłbym bardzo wdzięczny

I to ma być forum kulturystyczne które od długiego czasu uważałem za najlepsze w Polsce ? To ch*j a nie forum ! dali byscie jakas rade . co kolwiek . tylu użytkowników a tylko jeden odzew ? myslalem ze tu bedzie gadka na pare stron albo chociaz jedna dobra rada . zadalem tyle pytan a tu g**** . To na ch*j wgl jest to forum ? Ździwiony jestem .

Znajdz sobie cos ? niech mody moze troche to ogarna ? Bo w tym syfie bede szukal 5 lat i sie nie doszukam . kto szuka ten znajdzie ? moze i tak ale zadalem konkretne pytania i chcialem dostac konkretne odpowiedzi a tu nic.
Porażka pozdrawiam..

Brak słów....