PLAN DO SPR.

Witam wszystkich serdecznie!!!
Ćwiczę na siłce od 8 miechów,chciałbym się dowiedzieć czy plan który posiadam jest dobry.Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon/śr/pt.
Będę bardzo wdzięczny za porady i sugestie.Pozdrawiam!!!

Poniedziałek
KLATKA
-Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie rozgrzewka 10:8:8:6
-Wyciskanie sztangi w skosie 2 roz 10:8:8:6
-Rozpietki poziomo 1xroz 10:8:8:6
TRICEPS
-Francuskie wyciskanie leżąc 1x roz 12:10:8:8
-Prostowanie przedramion na wyciągu 1xroz 12x10x8x8
BRZUCH
-Skłony tułowia na ławce skośnej 3x20-30
-Przyciąganie kolan 4-6x10-25
Środa
PLECY
-Wiosłowanie sztangi w opadzie 2xroz 10x8x8x6
-Przyciąganie drążka wyciągu do karku 1xroz 12x10x8x8
BARKI
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2xroz 10x8x8x6
-Unoszenie sztangielek bokiem 1xroz 12x10x8x8
BRZUCH
J.W
Piątek
NOGI
-Przysiady ze sztangą 2xroz 12x10x8x8
-Prostowanie nóg w stawie kolanowym (maszyna)1xroz(20pow)12x10x8x8
-Wspięcia na palcach (łydki)5x15-20
BICEPS
-Unoszenie sztangi stojąc 1xroz 10x8x8x6
-Modlitewnik 1xroz 12x10x8x8
BRZUCH
J.W



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29l

Waga: 91 kg

Wzrost: 175

Cel treningowy: Rzeżba

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas,sztanga,sztangielki ławeczka prosta,skośna

Dieta: Z dietą ciężko

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: narazie żadnych

Nie wiem czy te rozgrzewki sa potrzebne przed kazdym cwiczeniem.Moim zdaniem wystarczy jedna seria rozgrzewki przed treningiem ale chyba nei zaszkodzi choc moze nieco bardziej wymeczyc.Ja bym dodał po 2 serie na plecy i barki ale nei wiem ogolnie chyba ok.Nie lepiej byłoby zaczynac od duzych miesni A pozniej miejsze partie?

Serie rozgrzewkowe są zupełnie zbędne.. Poświęc przed treningiem okolo 20 min na rozgrzewkęcałego ciała a nie tylko danej partii.

Rozgrzewka ma być jedna i porządna, nie jakieś tam machanie sztangielką czy sztangą. Masz zrobić 10-15minut aerobów + parę ćwiczeń na rozgrzanie stawów, które będą brały udział w ćwiczeniu.
Jak najbardziej przy podstawowych ćwiczeniach (przysiad, MC, WL) można zrobić dwie serie z niskim ciężarem (polecam, aktualnie tak robię i jest fajna pompa, bez supli :) )