Dieta do oceny, pierwszy miesiac

Witam chciałbym pokazać wam moja dietę która miałaby pomóc mi przybrać na masie.
wiek 18
wzrost 165
waga 45kg
cel 52 kg

Sniadanie

2 Kanapki z serem zapiekane
Oraz
Platki musli (orzechy i rodzynki) z mlekiem


Sniadanie2
Kanapka z pasta z jajek/kanapka z paprykarzem/pasztetem lub jogurt z bułkom


Obiad
Ziemniaki i Jajka lub ryz z warzywami + schabowe z piersi kurczaka lub pyzy z miesem, kotety mielone ( z ziemniakami)

Podwieczorek
Zupa warzywna/buraczkowa/grzybowa
lub
Makaron mieszany z twarogiem lub kanapki z serkiem wiejskim

Kolacja
Filety z ryby z ziemniakami
lub Jajecznica

Czy ta dieta starczy mi na poczatek ? Dopiero bede zaczynal wiec z czasem pewnie bede musial pozmieniac niektore dania.

Z gory dziekuje.

Tragedia
Poczytaj podwieszone tematy :/

Moglbys napisac co to za tragedia ? gdzie cos zle dobralem ?

oblicz zapotrzebowanie i wylicz
każdy posiłek ma zaiwerać białko wyszczególnij posiłki przed i po treningowe