Plan do oceny

Trening ukladalem na rzezbe do tego dieta ale jeszcze ją ukladam, wrzuce jak juz bedzie gotowa, prosilbym o porady i ocenew sprawie treningu, z gory dzieki

waga: 103kg
wzrost: 182cm
wiek: 21

dzien1 - klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

dzien 2 - nogi
PRZYSIADY ZE sztangielkami
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

dzien3 - plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
MARTWY CIĄG
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY

dzien4 - barki
PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUZ TULOWIA
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA
triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:

I co drugi dzien brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
do tego spacery 5 razy w tygodniu po pol godziny, a po dwoch tygodniach chce zaczac biegac


wszedzie 10 serii po 10 powtorzen


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 103

Wzrost: 182

Cel treningowy: redukcja masy

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: mam zamiar biegac

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki sztanga lawka

Dieta: ukladam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nic

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html


Lepsze będzie FBW ten plan który ty podałeś nie nada się.



Pzdro