Scorpion17
Witam. Ostatnio wprowadziłem do swoich ćwiczeń na siłowni fazę negatywna ruchu, czyli zwiększony, kontrolowany czas opuszczania ciężaru, czasem dodoatkowo napinajac mięśnie. Podziałało to na moje mięśnie pozytywnie pomijając wyciskanie sztangi leżąc/na skosie. Otóż opuszczając ciężar przez 2-3 sekundy i wypychając go dynamicznie moje mieśnie klatki bardzo się męczą a osiągi na wyciskaniu sztangi leżąć lub na skosie spadły mi o 20%, nie jestem w stanie ćwiczyć na dużych cieżarach, a jak wiadomo jest to niezbędne robiąc masę mięśniową. Ponadto na siłowni zaobserwowałem, że praktycznie każdy opuszcza sztangę szybko, bez zwracania uwagi na fazę negatywną, nawet ludzie wyraźnie mający duże doświadczenie na siłce i jest to dla mnie zastanawiające.
Mam teraz cykl na masę, we wszysktich ćwiczeniach moje osiagi sie polepszają, ale z klatką jest co raz gorzej, ostatnio podczas wykonywania 5 serii przygniotła mnie sztanga. :) Mieśnie klatki co raz mniej się pompują (a jest to przecież podstawowa zaleta fazy negatywnej ruchu), w ogóle to ćwiczenie mi nie idzie od czasu wprowadzenia wolnego opuszczania ciężaru właśnie i jest to frustrujące.
Zastanawiam się czy nie zrezygnować z fazy netywnej ruchu w przypadku wyciskania sztangi, jak myślicie?
Ponadto wykonuję ćwiczenie na klatę w systemie z progresją 12-10-8-6. Zauważyłem, że zaczynajac w każdym ćwiczeniu od 12 powtórzeń zdecydowanie bardziej pompują mi sie mięśnie. Powinienem zrezygnować z 12 wyciśnięć na rzecz 10-8-8-6?
Zmieniony przez - Scorpion17 w dniu 2010-02-21 11:26:41
Mam teraz cykl na masę, we wszysktich ćwiczeniach moje osiagi sie polepszają, ale z klatką jest co raz gorzej, ostatnio podczas wykonywania 5 serii przygniotła mnie sztanga. :) Mieśnie klatki co raz mniej się pompują (a jest to przecież podstawowa zaleta fazy negatywnej ruchu), w ogóle to ćwiczenie mi nie idzie od czasu wprowadzenia wolnego opuszczania ciężaru właśnie i jest to frustrujące.
Zastanawiam się czy nie zrezygnować z fazy netywnej ruchu w przypadku wyciskania sztangi, jak myślicie?
Ponadto wykonuję ćwiczenie na klatę w systemie z progresją 12-10-8-6. Zauważyłem, że zaczynajac w każdym ćwiczeniu od 12 powtórzeń zdecydowanie bardziej pompują mi sie mięśnie. Powinienem zrezygnować z 12 wyciśnięć na rzecz 10-8-8-6?
Zmieniony przez - Scorpion17 w dniu 2010-02-21 11:26:41
Cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość.
Krzysztof Piekarz
abwehra211
MOREPOWER
Oczywiście zaleznie jeszcze od naszych celów i jak traktujemy dane ćwiczenia-ta faza negatywna nie zawsze musi być zaraz taka wolna ale ciężar należy kontrolować i tyle.
