Łape tłuszcz

Dlaczego nie chcą mi się budować czyste mięśnie tylko sam tłuszcz?
Diete mam dobrą, wszystko ok, trening też, a raczej wszystko wisi.

zamieść rozkład BTW

Dobra wkleje całą diete.

Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc
Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc
Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc
Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal)

SNIADANIE 7.00
Jogurt,
Płatki owsiane 80 g
3 Jajka 250g
Orzechy 15g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan

POSILEK 10.30 - 11.00
Ryz paraboliczny 100 g / Chleb razowy 100g
Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g
Orzechy wloskie / archaidowe 20 g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

POSILEK 13.30 - 14.00
Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g
Piers kurczaka 120g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

POSILEK 17.00
Kasza gryczana, ryż brązowy, kasza jęczmienna, makaron 80g
Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa: pomidor

POSILEK 19.30
Chleb razowy 80g
Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g
Orzechy 15g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twaróg półtłusty 125g

ustaw ww na 4g/kcm kalorie uzupełnij tłusczem

aeroby dobrze zapobiegaja lapaniu fatu :) No i mozliwe ze masz za duzo wegli tak jak sorg zauwarzyl