dieta do oceny - co poprawić?

Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 90
Wzrost: 184
Aktualnych obwodów nie znam
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: max 20%
Cel: masa
Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na mleko, nienawidze ryb
Stan zdrowia: wszystko gra

I posiłek
4 jaja kurze gotowane ~300g
jogurt naturalny 180g
z płatkami owsianymi 50g
olej lniany 37,5g (może dziwnie wygląda waga, ale tyle wychodzi po przeliczeniu z 30ml )
B:45 T:68 W:43 kcal 966

II posiłek
pierś z kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
orzechy włoskie 30g
+ jakieś warzywa
B:39 T:24 W:71 kcal 645

III posiłek
pierś z kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
orzechy włoskie 30g
+ jakieś warzywa
B:39 T:24 W:71 kcal 645

IV (przedtreningowy)
pierś z kurczaka 120g
ryż brązowy 120g
oliwa z oliwek 19g
B:36 T:31 W:82 kcal 671

V (potreningowy)
miód pszczeli 35g
wołowina 130g
ryż brązowy 120g
oliwa z oliwek 19g
kcal 865

VI posiłek przed snem
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 44g
+ warzywa


moje uwagi - na śniadanie rzadko uda mi się zjeść warzywa, bo mogę nie zdążyć do szkoły. Posiłki 2 i 3 jem na przerwie, ale jakoś udaje mi się je pogryźć. wiem, że z reguły przed i po treningu nie powinno się dodawać oliwy, ale znam swój organizm i wiem że dobrze reaguje na tłuszcze jeśli chodzi o warzywa, najczęściej są to brokuły, marchew, papryka czerwona, buraki, fasola i groszek (nie suche). również czasami po treningu jem kurczaka, bo wołowina coś ostatnio jest droga

Edit - zapomniałbym, łącznie 4444 kcal



Zmieniony przez - scilent w dniu 2010-02-17 13:04:02

z po treningowego wywal warzywa i oliwe
reszta wygląda bardzo ładnie