Brak zakwasów.

Witam, nie od jakiegoś czasu nie mogę uzyskać zakwasów na tricach, barkach i plecach, plan na te partie;
Plecy:
Podciąganie Szerokim - 3 x MAX
Wiosłowanie Podchwytem - 4 x 12/10/8/6
Wiosłowanie Nadchwytem - 4 x 12/10/8/6
Martwy Ciąg - 4 x 12/12/10/10

Barki:
Military Press - 4 x 15/12/10/8
Podciąganie Wzdłuż tuowia - 3 x 12
Odwrotne Rozpietki - 2 x 12
Unoszenie na Boki - 1 x 12
Unoszenie przed Siebie - 1 x 12

Tric:
Wąskie - 3 x 13/12/11
Francuskie - 3 x 13/12/11
Dipsy - 3 x 15

Dodam że co tydzień zwiększam intensywność treningu, czemu nie ma zakwasow?(Tzn bólu mięśni zeby zaraz jakis mastah sie nie przywalił)...

Bo regularnie ćwiczysz to zakwasów nie będzie. Jakbyś teraz zrobił sobie dwa tygodnie przerwy i po tych dwóch tygodniach zaczoł ćwiczyć jak do tej pory to następnego dnia z łóżka byś nie wstał.

zwieksz cięzar, miałem podobna sytuacje

przejmujesz sie brakiem zakwasow? one nie sa wzynacznikiem dobrego treningu. sa nam nie potrzebne.

Z tego co mi wiadomo to ból mięśni jest wynikiem uszkodzeń włókien mięśniowych, przez co organizm je odbudowuje z nawiązką, co się równa ze wzrostem mięśnia...

Zakwasy dostajesz wtedy kiedy twoje mięśnie zostaną obciążone po dłuższym czasie nie ćwiczenia. Są to mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych.
W zapobieganiu zakwasom kluczową rolę odgrywa poprzedzenie wysiłku odpowiednio długą rozgrzewką i dostosowanie intensywności wysiłku do siły mięśni.
I jak eeroo już wspomniał, zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. I z tym się zgodzę.
;)
pozdro