KOREKTA DO DIETY !

Witam
Jestem po redukcji z 81 spadlem do 75 teraz chce przybrac na masie beztluszczowej
Wiek 21 / wzrost 180 / waga 75


1# Platki owsiane 100g + 3 jaja kurze , 100ml soku z marchewki
, 30g OSTROWIA WPC 80

2# Chleb zytni pelnoziarnisty 150g + szynka z indyka 50g , 50 g MCT

3# Ryż brązowy 100g + Pierś z kurczaka 150g , 30g OSTROWIA WPC 80

4# PRZED 50 g MCT , Trening PO

5# Tunczyk w wodzie120g + Chleb zytni pelnoziarnisty 150g OSTROWIA WPC 80 30g

6# twarogu 125g i Oliwa z oliwek 15ml ,50 g MCT

do kazdego posilku dorzucam owoc zapomnialem napisac!

owoce tylko z rana i potreningowo, jesli masz ochote i lubisz je jesc mozesz czesciej, jednak nie codziennie i nie do kazdego posilku.

1. dodaj tluszcze (orzechy, oliwa), sok wywal, chyba ze domowy
2. szynke wywal, daj kuraka
3. ok
4. wywal to mct, przed trenem sie tluszczy nie spozywa
5. po treningu wywal chleb. zastap to weglami prostymi i bialkiem (ryba moze zostac nietlusta, zalecane jest jednak mieso)
6. ok, jak nie czujesz sie syty to dodawaj warzywa

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-02-08 02:15:24

a mct na noc dobre rozwiazanie ?

i TAK :

1# PŁATKI OWSIANE 100g + 3 JAJKA + 30g OSTROWI + 4CAPS MONO
2# CHLEB ZYTNI PEŁNOZIARNISTY 150g + PIERS Z INDYKA 100g + 50g MCT
3# RYŻ BRĄZOWY 100g + PIERS Z KURCZAKA 150g + 30g OSTROWI + OWOC
4# PRZED TRENINGIEM XP 18,5g + BCAA 10g "TRENING" PO - 50g MCT
5# TUNCZYK W OLEJU ROSLINYM(tylko ten mi smakuje) + OSTROWIA 30g + OWOC LUB WARZYWKO
6# TWAROG 125g + OLIWA Z OLIWEK 15ml + 50g MCT

GIT ?

Zmieniony przez - jaajeti w dniu 2010-02-12 02:28:32

1# PŁATKI OWSIANE 100g + 3 JAJKA + 4CAPS MONO

2# CHLEB ZYTNI PEŁNOZIARNISTY 150g + PIERS Z INDYKA 100g + oliwa + warzywa

3# RYŻ BRĄZOWY 100g + PIERS Z KURCZAKA 150g warzywa mct
4# PRZED TRENINGIEM XP 18,5g + BCAA 10g "TRENING"
5# płatki ostrowia /ziemniaki mięso

6# TWAROG 125g + OLIWA Z OLIWEK 15ml + warzywa

a BCAA po treningu tez ?

jeśli szybko zapewnisz posiłek po treningowy a nie masz kasy to zbędne