Zaczynam ćwiczyć na siłowni(domowej). Ułożyłem swój plan treningowy i prosze Was o sprawdzenie czy on jest dobry ;) ( czy nie za dużo na jeden dzień dobrze dobrze dobrane serie itd)
Ćwicze 3 rzy w tygodniu:
Poniedziałek:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3 serie 12,10,8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12,10,8
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12,10,8
4.Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej. 3 serie 12,10,8
Dalej myślałem o rozpiętkach na ławce skośnej głowa w górę i skośnej głową w dół czy wystarcza tylko te 4 powyższe punkty?
30minut na rowerku.
Wtorek:
Odpoczynek
Środa:
Skłony w leżeniu płasko. 3 serie 12,10,8
Skłony w leżeniu głową w dół. 3 serie 12,10,8
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce. 3 serie 12,10,8
Unoszenie Kolan w leżeniu płasko. 3 serie 12.10.8
30min na rowerku
Czwartek:
Odpoczynek
Piątek:
Odpoczynek
Sobota:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 3serie po 12.10.8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem. 3 serie po 12.10.8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 3 serie 12.10.8
Wyciskanie sztangi z przed głowy.3 serie 12.10.8
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12.10.8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3 serie 12.10.8
Unoszenie ramion w przód ze sztanga . 3 serie 12.10.8
30 minut na rowerku
Niedziela:
Odpoczynek
Wydaje mi sie że przesadziłem z ćwiczeniami ;) prosze o Wasze opinie i weryfikacje Dziekuje i Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 90
Wzrost: 188
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W sumie wszystko
Dieta: Ograniczanie jedzenia.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak