...
Napisał(a)
po pierwsze zmień plan.
Na masę plan po 5-7 tygodniach powinno się zmieniać z powodu braku efektów.
Na przyszłość gdy przestaniesz rosnąć ( stagnacja ) weź jabłczan kreatyny jeżeli nie jesteś przeciwnikiem "kreatyniarzy" pięknie zwalcza zastoje. rób regularnie przerwy. Najlepiej przy zmianie planu. jakiś tydzień lub dwa nie zaszkodzą. Jedz obiad przed i po siłowni. Efekty mogą być widoczne po kilku tygodniach.
Na masę plan po 5-7 tygodniach powinno się zmieniać z powodu braku efektów.
Na przyszłość gdy przestaniesz rosnąć ( stagnacja ) weź jabłczan kreatyny jeżeli nie jesteś przeciwnikiem "kreatyniarzy" pięknie zwalcza zastoje. rób regularnie przerwy. Najlepiej przy zmianie planu. jakiś tydzień lub dwa nie zaszkodzą. Jedz obiad przed i po siłowni. Efekty mogą być widoczne po kilku tygodniach.
W kupie siła ( szczególnie po diecie białkowej :) )
...
Napisał(a)
kanantas dzięki taki może być tylko zamiast 12 10 8 6 zrobie 10 8 6 4
Klatka+biceps+przedramie
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 8
rozpiętki 12 10 8 8
biceps
uginanie ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8
hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8
i uginanie ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8
czwartek
barki kaptury nogi
bary
wyciskanie do góry sztangi 12 10 8 8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8
unoszenie ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8
kaptury
sztrugsy sztanga 12 10 8 8
sztrugsy hantlami 12 10 8 8
sobota
plecy+triceps
plecy
martwy ciag 12 10 8 8
wyciag przod 12 10 8 8
wiosłowanie sztanga 12 10 8 8
wiosłowanie hantlami 12 10 8 8
triceps
francuskie wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8
francuskie za głowy 12 10 8 8
pompki tylem 12 10 8 8
Klatka+biceps+przedramie
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 8
rozpiętki 12 10 8 8
biceps
uginanie ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8
hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8
i uginanie ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8
czwartek
barki kaptury nogi
bary
wyciskanie do góry sztangi 12 10 8 8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8
unoszenie ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8
kaptury
sztrugsy sztanga 12 10 8 8
sztrugsy hantlami 12 10 8 8
sobota
plecy+triceps
plecy
martwy ciag 12 10 8 8
wyciag przod 12 10 8 8
wiosłowanie sztanga 12 10 8 8
wiosłowanie hantlami 12 10 8 8
triceps
francuskie wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8
francuskie za głowy 12 10 8 8
pompki tylem 12 10 8 8
Polecane artykuły