wiek 17
wzrost 194
ekto
zapotrzebowanie około 3000Kcal
4 raz w tygodniu trening po 45 min - na mase(biceps,triceps,przedramie,łydki, klata)
Dieta do oceny
6:30
Mleko 3,2% 300 mil
Płatki musli 100g
2 jaja
(pierwsza)10:30(druga)11:20
2 bułki
( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek)
14:30
100g cyca z kury
150g ryżu biały
20mil oliwa\olej
17:00 Przedtreningowy
Ryż 100g
50g cyca z kury
warzywa
Trening 18:00 - 19:00
10 min po treningu 2 banany
19:20 potreningowy
Ryż 150-200g
60g twarogu +
Ewentualnie wafle 50g
22:30
Serek wiejski ziarnisty 150g
2 jaja ?(nie mam pomysłu co jeszcze)
z diety bedzie mniej wiecej 3300kcal
PRosze o ocene : )