Dziennik zakładam aby widzieć swoje postępy i utrzymać motywację ;) Porady również mile widziane
O mnie:
Wiek: 18 lat
Waga: 69,5 kg (zanim zacząłem ćwiczyć było 63kg)
Wzrost: 185cm
Mam za sobą 3 miesięczny FBW i miesiąc splita dzielonego (ten split mi jednak nie służył) Niestety treningi przerwane prawie miesięczną chorobą, a ostatnio kilka 18nastek było (w tym moja :P) i się trochę popiło...
Moim głównym problemem jest chudość i wystające łopatki - to jest moją główną motywacją.
Obwody:
P.biceps: 31 L.biceps: 30
P.przedramię: 28 L.przed: :27
P.Udo 45/52,5 L.Udo: 43/50
(uda mierzone w dwóch miejscach - wyżej i niżej)
P.Łydka: 34 L.Łydka: 34
Klata: 91,5
Pas: 81
Barki: 111
Plan:
Poniedziałek (klata+bic)
Klata:
1.Pompki z nogami wyżej 4x
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x
3.Rozpiętki 4x
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x
2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x
Środa (nogi+barki)
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x
2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x
3.Przysiady wykroczne 2x
4.Żuraw 3x
3.Wspięcia na palce 2x
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x
3.Podciąganie sztangu wzdłuż tułowia 2x
Piątek (plecy+triceps)
Plecy:
1.Martwy ciąg 3x
2.Podciąganie na drążku nachwytem 3x
3.Podciąganie sztangi opadzie 3x
4.Szrugsy 3x
Triceps:
1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc 4x
2.Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką w opadzie 3x
3.Pompki w podporze tyłem 3x
Dieta:
Z dietą jest raczej nieciekawie... jestem na garnuszku u rodziców i to raczej od nich zależy co jem - ALE... jem ciemny chleb, dziennie zjadam 200 gm ryżu/kaszy/makaronu, po każdym treningu zjadam 3 jajka gotowane i w dni treningowe przed snem zjadam kostkę twarogu.
Suplementacja:
Biorę codziennie witaminy i minerały z Olimpu. To wszystko :p
(VITA-PLEX i CHELA-MIN)
Cel: Chciałbym nabrać trochę masy, ale nie chcę być "dzikiem" } Marzy mi się estetyczna, zdrowo wyglądająca, sportowa sylwetka.
zaraz dam zdjęcia
Moje odstające łopatki...
Zmieniony przez - Petrus321 w dniu 2010-01-31 15:51:49
Zmieniony przez - Petrus321 w dniu 2010-01-31 15:54:08
Zmieniony przez - Petrus321 w dniu 2010-01-31 15:54:34
Zmieniony przez - Petrus321 w dniu 2010-01-31 15:55:40
Zmieniony przez - Petrus321 w dniu 2010-01-31 15:56:41