Baza:
Przysiady ze sztangą na barkach.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
Klasyczny martwy ciąg.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
Dodatkowo:
Podciąganie nachwytem.
[B]
Baza:
Przysiady ze sztangą na barkach.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej.
Wiosłowanie sztangą w opadzie.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
Dodatkowo:
Pompki na poręczach.
Teraz mam kilka pytań,
a.) Czy ten plan nie jest za ciężki?
b.) Dałem "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" ponieważ boje się wykonywać ćwiczeń typu military press, czy to źle?
c.) Czy kreta na 5x5 do dobry pomysł?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 87
Wzrost: 185
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 4mc
Uprawiane inne sporty: Wf, basen, rzadko aeroby.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt.
Dieta: Nie jestem w stanie żyć według diety. (Mieszkam w internacie)
Przeciwskaznania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Podst. Witaminy, O3, ZMA, Bcaa/Aminki/Białko (jako dodatek to posiłków)
Na serio.