waga: 92 kg
wzrost: 191cm
PON
klatka + biceps + przedramie
- wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6
- wyciskanie skos gora 12/10/8/6
- wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/6
- rozpiętki 12/10/8/6
- modlitewnik 12/10/8/6
- uginanie o kolano 12/10/8/6
- uginanie młotkowe 12/10/8/6
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max
- uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max
ŚR
plecy + triceps + kaptury
- martwy ciag 12/10/8/6
- sciaganie drązka siedzac (nachwyt, szeroki uchwyt) 12/10/8/6
- podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6
- francuskie w lezeniu 12/10/8/6
- prostowanie ramion na wyciagu kleczac 12/10/8/6
- pompki w podporze tyłem albo wyciskanie francuskie hantla oburacz.. tu nie wiem
- szrugsy 4x10
PT
barki + nogi + brzuch
- wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( nie wiem czy to dodawac bo barki to priorytet)
- przysiady ze sztanga 12/10/8/6
- wspiecia na palce 4x10
- brzuch robie juz w domu bo nie ma warunkow. wykonuje abs 8min
Prosze o poprawe :)