Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-04-30 11:43:59
...
Napisał(a)
Autorze, bez diety zlapiesz powiedzmy 6-7kg z czego 2-3kg to bedzie woda, 2-3kg tluszcz i 1-2kg miesnia. Po cyklu spadki (wody) beda spore a stosunek miesien/tluszcz pol na pol, tak ze raczej to kiepsko. Majac ulozona diete mozesz zlapac tyle samo masy, ale proporcje miesnia do wody i tluszczu beda duzo lepsze. Tak ze mysle ze warto dac 2,5-3g/kg dobrego bialka, dobre wegle (ryz, kasza gryczana, chleb ciemny, platki owsiane) w ilosci 3-6g/kg i zdrowe tluszcze (oliwa, olej lniany) w ilosci 1-1,5g/kg. Wszystko rozlozone na 5-6 posilkow. Przynajmniej 3 z 5-6 posilkow starak sie jesc dobre (na sniadanie owsianka i ze 2 posilki ryz plus mieso i olej., pozostale 2-3 posilki moga byc gorsze typu cheat meal, ale tak jak mowie, przynajmniej 3 posilki czyste). Na masie nikt do konca czysto nie je, ale chodzi o to zeby nie jesc caly czas syfu.
Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-04-30 11:43:59
Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-04-30 11:43:59
...
Napisał(a)
Nacjolu: autor się pytał o te rzeczy, to prawda, ale w styczniu 2010 :D
Poprzedni temat
Polskie Realia, Co warto brac a czego nie!!!
Następny temat
kortyzol a libido/testosteron
Polecane artykuły