klata
4s wyciskanie sztangi skos 8-12
4s wyciskanie hantli płasko j.w
4s rozpietki skoks
triceps
3s wyciskanie wąsko 8-12
3s francuskie siedziąc 8-12
3s wyprosty ramion na bramie 8-12
PON
Plecy
4s wioslowanie sztanga 8-12
4s wioslowanie hantlami 8-12
4s przyciaganie linki wyc.dolnego do brzucha 8-12
4s sciaganie do karku 8-12
Biceps
3s Uginanie ramion ze sztangą 8-12
3s uginanie ramion z hant 8-12
3s uginanie ramion z hant (młotkowy) 8-12
SR
Barki
4s wyciskanie sztangi zza karku 8-12
3s wyciskanie hantli 8-12
3s wznoszenie hantli wzdłuż tłowia 8-12
nóg nie robie z powodu kontuzji