Przedstawiam wam moja diete na mase, prosze o korekty:
(cel to 75kg, brakuje jakis 7kg jeszcze :P)
(B/T/W)
Śniadanie:
- Jajecznica z 5 jaj,
- Kromka chleba (20g)
- Masło roślinene (10g)
= 356 kcal, (17/27/11)
+ Witaminy (1 tab Olimp Vita-Min, 2 tab Omega-3, 3 tab kompleksu witamin B)
II Śniadanie szkoła:
- 100g Gainera
= 390 kcal, (20/2/73)
Obiad:
- 100g piersi z kurczaka,
- 150g ryżu,
- 100g Makaronu durum
- Warzywa (nie wliczone)
= 1004kcal, (43/77/115)
(Trening)
Posiłek po treningu:
- 150g ryżu,
- 25g białka Hi-Tec
- Warzywa
= 610kcal (30/2/115)
Posiłek V:
- 200g płatków owsianych (na wodzie )
- owoc (jabłko, banan)
= 732kcal (30/2/115)
Posiłek VI:
- 200g płatków owsianych (na wodzie )
= 732kcal (30/2/115)
Posiłek VII:
- 40g chleba,
- 10g masła roślinnego
= 165kcal (2/8/21)
E 4000 kcal
Nie podlewa mnie, chudy jestem, musze dużo jeść
Proszę o ew. korekty.
Z mleka zrezygnowałem, ponieważ wyszło mi jakieś dziwne uczulenie na rękach - zaczerwienione plamy i małe krostki - myślałem, że to od mleka ale nie przechodzi. Byłem u lekarza, zrobiłem badania - wszystko OK. Dostałem alertec ale niesety nie pomaga. Czy w diecie jest coś, co mogłoby to wywoływać?
never back down